北京產(chǎn)后修復(fù)瑜伽培訓(xùn)怎么樣？

 北京產(chǎn)后修復(fù)瑜伽培訓(xùn)怎么樣？

女性從懷孕開始，就是與生理抗?fàn)幍臅r間了，我發(fā)現(xiàn)很多女性還沒有產(chǎn)后修復(fù)的概念。好好保養(yǎng)自己的身體，從少女到少婦從來都不是年級鬧得，是生完孩子沒有產(chǎn)后修復(fù)和自我放棄鬧得

針對想要開設(shè)產(chǎn)后修復(fù)私教及所有關(guān)注產(chǎn)后修復(fù)的人群開設(shè)的瑜伽課程，結(jié)合國內(nèi)外先進的理念加以實踐，最終形成的課程體系，全方面系統(tǒng)的講解產(chǎn)后女性如何進行修復(fù)，同時提供可復(fù)制模板教學(xué)，對于像開設(shè)產(chǎn)后私教的瑜伽老師簡直是開單利器!

使用教材：產(chǎn)后修復(fù)瑜伽教材

適合對象：對產(chǎn)后修復(fù)瑜伽感興趣的人群

教學(xué)目的：培養(yǎng)優(yōu)秀的產(chǎn)后修復(fù)瑜伽私教老師 關(guān)注產(chǎn)后女性健康

開班形式：線下集中培訓(xùn)

目標人群：產(chǎn)后女性 想要開設(shè)產(chǎn)后私教的瑜伽老師 對產(chǎn)后修復(fù)感興趣的人群

機構(gòu)優(yōu)勢：11 年瑜伽教練培訓(xùn)經(jīng)驗  國內(nèi)教師授課  提供食宿 推薦就業(yè) 免費復(fù)訓(xùn) 畢業(yè)后可以直接考取國體局三段證書

課程特色

1、線上與線下課程結(jié)合，形成學(xué)習(xí)閉環(huán)；
2、現(xiàn)場操作演示講解；
3、規(guī)范你的手法，讓動作更有效；
4、建立系統(tǒng)化知識體系，輕松開展產(chǎn)后私教。

授課內(nèi)容：

第1章：產(chǎn)后的生理變化及修復(fù)要點
本節(jié)課程基于產(chǎn)后生殖系統(tǒng)、身體以及心理的變化幫助我們把握產(chǎn)后正確的修復(fù)時間線，抓住修復(fù)關(guān)鍵節(jié)點，因人而異、循序漸進，做到有效產(chǎn)后修復(fù)，做個自信美麗的媽媽！

第2章：呼吸-被忽視的修復(fù)要點
本節(jié)課程對于產(chǎn)后呼吸運動的調(diào)整，從完全式呼吸入手，正確啟動膈肌，從而讓腹部肌肉參與到胸廊的運動當(dāng)中，讓我們重新回到五個月嬰兒式、小baby的狀態(tài)，有效解決產(chǎn)后胸廊外擴、助骨外翻、呼吸變短等一系列問題！

第3章：產(chǎn)后理療私教模版
本節(jié)私教模版課程，幫助我們從評估入手、制定產(chǎn)后私教課程方案、和具體實施階段，做到有效評估產(chǎn)和再評估，包括產(chǎn)后飲食和生活調(diào)理，做到全方位產(chǎn)后修復(fù)。

第4章：乳房-健康才能美麗
本節(jié)課程通過瑜伽理療有效解決產(chǎn)后造成的乳房下垂、變形及一系列乳腺問題！讓乳房在健康的路上越走越遠，拒絕下垂綻放魅力！

第5章：子宮陰道-抓住窗口期
本節(jié)課程由精準評估介入，了解部分理論知識，學(xué)習(xí)通過呼吸和扭轉(zhuǎn)倒立體式的配合，有效調(diào)節(jié)產(chǎn)后荷爾蒙不穩(wěn)定，刺激下丘腦，改善產(chǎn)后情緒、及快速恢復(fù)子宮，讓生活變得快樂幸福！

第6章：盆底肌-能量的源泉
本節(jié)課程從呼吸覺知入手，運用不同的小工具，訓(xùn)練盆底肌不同類型肌纖維力量，幫助我們有效解決產(chǎn)后由于盆底肌松弛導(dǎo)致的咳嗽、大笑漏尿、排便功能障礙、性生活痛等一系列問題，重現(xiàn)盆底肌！

第7章：骨盆-穩(wěn)定的根基
本節(jié)課程從精講評估入手，找到骨盆正位，在正位的基礎(chǔ)上啟動正確肌肉收縮、縮小產(chǎn)后引起的骨盆擴大，讓骨盆更穩(wěn)定，讓生活更美好！

第8章：恥骨聯(lián)合-快速解決分離之痛
持股聯(lián)合分離課程，從產(chǎn)后零天介入，通過呼吸和核心的配合，在骨盆正位的基礎(chǔ)上，建立骨盆周圍肌肉力量的練習(xí)，快速修復(fù)恥骨聯(lián)合分離導(dǎo)致功能性的障礙-行走、上下床痛等一系列問題！

第9章：腹直肌分離-精準評估有效修復(fù)
本節(jié)課程從解剖和精準評估入手，通過呼吸和體式的配合，幫助我們快速解決腹直肌分離導(dǎo)致的小幅突出、盆底肌功能障礙、腰部疼痛等一系列問題。

第10章：腰椎-趕走下腰背部疼痛
本節(jié)課程細致的講解了產(chǎn)后腰椎出現(xiàn)的腰肌勞損、腰痛、腰椎間盤突出等一系列問題的解決方案，零天介入親親松松和產(chǎn)后腰痛！

第11章：肩頸痛及媽媽腕
本節(jié)課程由精準評估介入，了解肩帶解剖，學(xué)習(xí)體式，從活化放松到肩背力量，有效解決肩背無力，改善產(chǎn)后媽媽肩無力及肩頸疼痛，讓肩膀輕松，享受與寶寶共同呼吸，在一起哺乳期的心腹時刻！

第12章：產(chǎn)后抑郁-撥開抑郁見陽光
本節(jié)課程在產(chǎn)后的2-3天從呼吸入手，建立我們和小Baba的連接，從而解決在產(chǎn)后7-10天，我們所有的產(chǎn)婦都會經(jīng)歷Baby bules，很好的解決產(chǎn)后情緒上的問題，幫我們輕松度過baby bules，撥開抑郁見陽光。

第13章：塑形-不止減肥這么簡單
產(chǎn)后塑形不止減肥這么簡單，本節(jié)課程通過瑜伽球的輔助練習(xí)，幫助我們在不穩(wěn)定中建立內(nèi)在核心的力量，讓我們快速有效塑形，重新找回產(chǎn)前美麗的身姿。

第14章：飲食調(diào)控-事半功倍
本節(jié)課程幫助我們制定不同時期的飲食調(diào)控方案，和飲食禁忌，讓我們的產(chǎn)后修復(fù)、營養(yǎng)、塑形事半功倍！

第15章：注意事項產(chǎn)后修復(fù)不踩坑
本節(jié)課程從私教全方位評估開始，因人而異，制定有效產(chǎn)后修復(fù)方案，給出產(chǎn)后修復(fù)課程中常出現(xiàn)的問題，抓住課程關(guān)鍵點，讓我們的產(chǎn)后修復(fù)快速有效

產(chǎn)后修復(fù)瑜伽注意事項

1、 傷口問題

專業(yè)的瑜伽老師在學(xué)生上第 一節(jié)課時，一定會詢問傷口情況，手診復(fù)原情況。傷口是否還有感覺?有沒有側(cè)切、有沒有撕裂?并且提醒剖宮產(chǎn)的媽媽上課要多多關(guān)注傷口，不要過度牽扯，如果有感覺，要馬上告訴老師。剖宮產(chǎn)3個月之內(nèi)的媽媽在上課的過程當(dāng)中要隨時關(guān)注傷口的情況。一般情況下，側(cè)切表層傷口半個月會完全恢復(fù)。深層愈合需要3個月左右。如果還痛，可能是筋膜緊張造成的的?？傊?，恢復(fù)因人而異，要多關(guān)注。大部分傷口都是橫切口，前側(cè)拉伸的體式要盡可能避免，核心受力的練習(xí)也要注意避免。

2、腹直肌問題

依然要讓來上課的媽媽先做直肌檢測，并告知腹直肌分離大于2指對其身體的傷害。上課前需查看盆底肌的產(chǎn)后檢測報告，可通過醫(yī)療手段查看出是松弛還是張力太高造成的。產(chǎn)后應(yīng)先做局部的修復(fù)，再做全身的恢復(fù)。 如果還想仔細看懂腹直肌分離是什么意思 移步工具號：漸離

3、乳房問題

孕期不壓腹，產(chǎn)后不壓胸。產(chǎn)后半年，瑜伽體式中幾乎沒有俯臥的動作。哺乳的媽媽一定要避免讓自己過度疲憊，不做壓迫乳房的運動。上課前要了解是否脹奶，脹奶就先不要練習(xí)。不管是月子中還是出了月子的媽媽，脹奶情況下練習(xí)，容易損傷乳腺，引發(fā)乳腺炎。練習(xí)，也不一定要把奶吸空，是喂完奶之后再來練習(xí)，相對排空的狀態(tài)即可。產(chǎn)后瑜伽的練習(xí)，完全不會影響乳汁的質(zhì)量，還有助于乳汁產(chǎn)量增加。瑜伽是有氧訓(xùn)練，練習(xí)時可以少量補充水分，結(jié)束后喝大杯溫?zé)岬乃?，在小便后馬上可以哺乳；或者運動結(jié)束后一小時再哺乳，也沒有任何問題。瑜伽課練習(xí)后，可通過排尿和深長的呼吸排出乳酸，所以媽媽們不用擔(dān)心。

4、氣血問題

滿月發(fā)汗易造成氣血兩虧，不推薦(當(dāng)然也要因人而異)。汗跟精氣有關(guān)，產(chǎn)后受寒的媽媽可以喝姜茶，但不要捂汗。

5、惡露問題

如果是產(chǎn)后第 一次做瑜伽練習(xí)，練完之后，惡露會有增多的現(xiàn)象；或者惡露在已經(jīng)消失的情況下，又會重新出現(xiàn)；甚至有可能已經(jīng)產(chǎn)后幾個月了，練完之后內(nèi)褲上還會有一些咖啡色的分泌物這些都不用擔(dān)心。我們的子宮不是那么的光滑，陰道里面更是布滿褶皺，一些扭轉(zhuǎn)的練習(xí)、呼吸的練習(xí)，會使我們的腹內(nèi)、子宮得到按摩，幫助一些惡露、殘留物的排出，這是正常的身體表現(xiàn)，媽媽們不必擔(dān)心。

6、漏尿、陰道排氣

一般為產(chǎn)后正?，F(xiàn)象，但建議先去醫(yī)院做盆底肌檢測，嚴重的有可能是產(chǎn)程過長、體重增長快造成的，需要用醫(yī)療手段的就要遵醫(yī)囑治療。

7、睡眠和情緒

睡眠不好的媽媽不適合強而有力的練習(xí)。情緒不好時，也不要過度練習(xí)。

8、相對禁忌

（一）產(chǎn)后6個月內(nèi)，避免過度拉伸的體式，因為我們的身體在分泌松弛素。

（二）產(chǎn)后不做無支撐的深蹲，預(yù)防子宮以及整個盆腔的脫垂。盆腔已經(jīng)脫垂的更不能做跑跳和無支撐的深蹲。

（三）有靜脈曲張的，不能站立習(xí)腿部力量，要仰臥位練習(xí)腿部伸展；靜脈曲張不能按摩，易引起瓣膜跟血栓脫落。

（四）有高血壓，恥骨聯(lián)合分離、嚴重靜脈曲張的，不宜練習(xí)平衡體式，并且所有體式的進入、退出要緩慢。

（五）有高血壓的，上課不做倒立的體式，不做頭低過心臟的體式，動作進入和還原要緩慢，不要長時間做手高舉過頭的體式。

（六）有高血糖的，要控制體重，改善飲食種類，多做手臂伸展的動作，快走甩手臂可降低血糖。

（七）患呼吸道疾病(感冒發(fā)熱)的，暫停練習(xí)。

9、禁忌

嚴重心臟病或肺病、未經(jīng)控制的甲狀腺疾病或癲癇、貧血嚴重或伴有血小板減少的人，不適合做運動。

另外，孕早期流產(chǎn)的，七八天后不出血了，就可以練習(xí)產(chǎn)后瑜伽。孕晚期流產(chǎn)的，度過42天且下次月經(jīng)后，才能開始練習(xí)。

安全練習(xí)，還有一個社會性原則：家人不支持練習(xí)的，也要酌情考慮是否堅持。畢竟第 一個孩子剛生下來，對新手爸媽和雙方家庭關(guān)系都是極大的考驗，如果因此起爭執(zhí)、鬧不愉快，影響了媽媽情緒家庭和諧，還是得不償失的。