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瑜伽常見的4種收束法，如何進(jìn)行練習(xí)？
瑜伽常見的4種收束法，如何進(jìn)行練習(xí)？
《瑜伽經(jīng)》中有這樣一段描述：人身體里有三個(gè)鎖，即喉鎖，腹鎖和根鎖。在練習(xí)中，如果你能掌握控制延長這三個(gè)鎖的時(shí)間，那你就不會(huì)再害怕死亡。
瑜伽收束法是瑜伽術(shù)中的一種封鎖法，(梵文Bandha 、音譯班達(dá))，意為“約束控制、封鎖封印”。它是瑜伽特有的練習(xí)方法之一，含有收縮、束縛的意思。通過練習(xí)收束法，收束和控制身體的某些器官或部位，從而幫助聚斂散布在人體內(nèi)各處的氣息能量，進(jìn)行集中和控制，從而產(chǎn)生更多的人體能源，使人體更加有效地利用自己身體。在瑜伽中，常見的收束法有3種：收頷收束（喉嚨的收縮）、腹部收束（腹部內(nèi)收）和會(huì)陰收束（骨盆底肌的收縮）。而大收束法是3個(gè)收束法同時(shí)進(jìn)行。
在《瑜伽之光》中提到：“當(dāng)氣息通過呼吸控制的練習(xí)在瑜伽修行者體內(nèi)運(yùn)行時(shí)，他有必要運(yùn)用收束法，以防止能量的散發(fā)，并在確保不危及其他的情況下，將能量送到正確的部位”?？梢娛帐ㄔ阼べぞ毩?xí)中的重要性。
今天我們就來和大家聊聊這三種收束法的練習(xí)方法及好處。
擠出“雙下巴”：收頷收束法
收頷收束法（Jalandhara Bandha），也就是我們常說的喉嚨鎖，要求把下巴緊密地壓向胸部，它的做法就像你刻意地去做出“雙下巴”一樣。收頷收束法有坐姿和站姿兩種收頷法，可以作為蓮花坐或至善坐的一部分進(jìn)行練習(xí)，也可以單獨(dú)練習(xí)。
- 怎么做收頷收束
收頜收束法是瑜伽練習(xí)者應(yīng)該最先掌握的收束法。和其它兩種收束方法不同的是，收頷收束一般需要配合特定的呼吸法進(jìn)行練習(xí)。這樣的練習(xí)非常有力量，可以通過壓縮鼻竇和脖子處的主要?jiǎng)用}，改善循環(huán)和呼吸系統(tǒng)，幫助甲狀腺分泌和新陳代謝，同時(shí)也具有放松大腦，緩解身心緊張的功效。
? 至善坐或蓮花坐等舒適的坐姿，保持背部挺直；
? 雙手掌心向下扣住雙膝，閉眼，放松全身；
? 胸腔上提，頸部延展，慢慢低頭向下；
? 下巴去找鎖骨中間凹陷處，保持胸骨上提；
? 頸部、喉嚨肌肉保持柔軟，太陽穴放松；
? 退出時(shí)慢慢抬起下巴，深吸氣，然后呼氣。
初學(xué)者可以在鎖骨下巴間夾一塊布條，練習(xí)過程中要注意上提胸部而不是壓低下巴，這樣才能釋放喉嚨的壓力。
亮出小蠻腰：收腹收束法
收腹收束法是所有收束法中最有動(dòng)律感的一個(gè)。收腹收束法Uddiyana Bandha中的Uddiyana，意思是向上提、飛升，非常準(zhǔn)確地描述了在進(jìn)行收腹收束法練習(xí)時(shí)腹部向上拉動(dòng)的感覺。收腹收束法可以燃燒整個(gè)腹部，按摩、調(diào)理、清潔腹部器官，讓內(nèi)臟組織更健康。
- 如何練習(xí)腹部收束法
? 山式站立，雙腳分開與髖同寬，兩膝微屈；
? 身體前傾，手肘微屈，撐在大腿前側(cè)；
? 用雙臂支撐身體，放松腹部，頭部微向下；
? 先做收頷收束法，深吸氣，然后快速吐氣；
? 通過鼻孔噴氣2-5次，確定整個(gè)肺部空氣排空；
? 保持外屏息狀態(tài)，將腹部肌肉向內(nèi)、向上收縮；
? 脊柱延展向上，腹部器官緊貼脊柱；
? 還原時(shí)，先放松腹部，不要?jiǎng)宇^和頸部；
⑨ 直立并抬頭，調(diào)整3-5次呼吸；
⑩ 最多可重復(fù)練習(xí)6-8組。
- 練習(xí)收腹收束法的好處
練習(xí)收腹收束法的時(shí)候會(huì)把隔膜向上拉，這樣練習(xí)有強(qiáng)健腹部肌肉以及橫膈膜的作用。不僅如此，這種練習(xí)還會(huì)為腹部器官創(chuàng)造空間，按摩腹部器官，提升消化能力。它還能刺激腸子，緩解便秘，凈化消化道毒素。同時(shí)，它也能刺激腹部血液循環(huán)和大腦供血，是一種很好的緩解煩躁的方法。
返老還童的秘密：會(huì)陰收束法
會(huì)陰收束法（Mula Bandha），也就是我們常說的根鎖。會(huì)陰收束法比較難掌握，最大的難點(diǎn)就是很難找到根鎖的位置。這里有一個(gè)很好的方法能讓你快速找到根鎖的位置，那就是你想象一下你現(xiàn)在尿急，但是卻憋著，那么必須用哪些肌肉來憋尿呢？那么，那些用來憋尿的肌肉就是會(huì)陰收束法的位置。
怎么做會(huì)陰收束
? 至善坐，腳跟抵住會(huì)陰處，使會(huì)陰處有擠壓感；
? 保持頭、頸、背挺直，雙膝貼地；
? 閉眼，放松全身；
? 深吸氣，保持內(nèi)屏息狀態(tài)，開始會(huì)陰收束；
? 收縮肛門、會(huì)陰、生殖器官到下腹區(qū)域的肌肉；
? 向后靠向脊柱，并向肚臍方向垂直提升；
? 慢慢放松會(huì)陰處肌肉，再還原自然呼吸；
? 可重復(fù)練習(xí)10次；
- 練習(xí)會(huì)陰收束法的好處
練習(xí)會(huì)陰收束法對于身、心、靈都是有益的。會(huì)陰收束法能強(qiáng)壯排泄器官，對預(yù)防或減輕小便失禁很有效。它能促進(jìn)分娩后產(chǎn)道收束，激活盆底神經(jīng)，對于慢性骨盆感染等疾病有益。能刺激和促進(jìn)中樞、交感神經(jīng)，加強(qiáng)肛門括約肌，可緩解痔瘡和便秘等癥狀。對治療心理疾病的效果也很顯著，能減輕心理抑郁。長期正確的練習(xí)可增加性持久力。
值得注意的是，患有顱內(nèi)壓癥狀和有心臟疾病問題的人只有經(jīng)醫(yī)生同意之后才可以練習(xí)收頷收束法；而收腹收束法只能空腹練習(xí)，孕婦、患有心臟病、高血壓和消化道潰瘍的人不應(yīng)該練習(xí)；在生理期的女孩們不要練習(xí)任何一種收束法哦！
喚醒能量：大收束法
大收束法，梵文為 “Maha bandha”，Maha 字面意思是“巨大”，Maha把所有的收束法結(jié)合起來，綜合了三個(gè)收束法的作用，在專家指導(dǎo)下熟練掌握所有的收束法之后才能練習(xí)大收束法。
- 怎么做大收束法
? 保持舒適的冥想坐姿，雙膝緊貼地板，挺直頭部和脊骨。
? 慢慢通過鼻子深吸氣，通過鼻道用力呼氣，相繼收頜，收腹，收縮會(huì)陰，保持收束，但是不要超出自己的耐力；
? 如果覺得有壓力，就別別放松會(huì)陰，腹部，下顎，抬頭后慢慢吸氣。再還原自然呼吸；
?可重復(fù)練習(xí)10次。
- 練習(xí)大收束法的好處
同時(shí)具足收頷收束，收腹收束和會(huì)陰收束這三者的好處。收束法的目的是封鎖住身體向外部的開口，控制人體內(nèi)的生命之氣prana不向外流失，積聚于體內(nèi)，形成某些類型的壓力或力量，從而借助這一力量達(dá)到某些目的。最終的目的是將生命之氣導(dǎo)向到中經(jīng)，用以喚醒昆達(dá)里尼kundalini能量。有些瑜伽者在進(jìn)行瑜伽冥想之前用它作為預(yù)備功。
通過練習(xí)收束法，人體的16個(gè)重要部位會(huì)被控制。這16個(gè)重要部位是：手指、手腕、手肘、手臂、肩膀、下顎、胸椎、腰腹、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝、腳趾、大腿、喉嚨、會(huì)陰、肛門等。通過內(nèi)外各呼吸法，可以將身體這些不同的部位，通過系列體式練習(xí)，進(jìn)行控制收縮和釋放，從而達(dá)到控制氣血流量，刺激和支配這些器官的神經(jīng)。
- 注意事項(xiàng)：
1.空腹練習(xí)
2.熟練所有收束法后，練習(xí)該收束法。
3.孕婦請勿習(xí)練。
4.心臟病及高血壓患者請勿練習(xí)。
5. 橫膈膜疝氣及 腸潰瘍患者請勿練習(xí)
在練習(xí)過程中，正確的啟動(dòng)收束法，有助于能量提升，讓體式更穩(wěn)定更輕盈。你掌握了嗎？