籃球訓(xùn)練丨如何提高彈跳力又不影響長(zhǎng)高

打籃球的朋友很多都喜歡喬丹，相應(yīng)的，也都在關(guān)心如何跳的更高，畢竟身高并不是我們可以控制的，但我們可以跳的更高。這里給大家介紹下如何提高彈跳能力~~


大家應(yīng)該都了解，在速度、力量、柔韌性以及協(xié)調(diào)性等綜合因素的作用下，身體靠地面強(qiáng)烈的反作用力，再加上動(dòng)機(jī)以及運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)，是我們跳高的整體構(gòu)成。所以說(shuō)，如何跳的更高，點(diǎn)是強(qiáng)烈的神經(jīng)信號(hào)：如何通過(guò)神經(jīng)向全身肌肉發(fā)出最強(qiáng)烈的沖動(dòng)信號(hào)。這一點(diǎn)大家應(yīng)該多少了解過(guò)，比如說(shuō)，某位老奶奶把汽車掀起來(lái)救孩子等，當(dāng)然，這只是個(gè)一個(gè)比喻。強(qiáng)烈的神經(jīng)信號(hào)回事肌肉群爆發(fā)出超出你想像的力量；再者，就是肌肉群的問(wèn)題了，在收到神經(jīng)發(fā)來(lái)的信號(hào)號(hào)，肌肉群爆發(fā)出力量，反過(guò)來(lái)有作用于神經(jīng)，兩者是一個(gè)相輔相成的關(guān)系。
當(dāng)然，籃球訓(xùn)練過(guò)程中更多的是對(duì)于肌肉群的訓(xùn)練，是如何讓肌肉群更具爆發(fā)力，從而使得彈跳夢(mèng)想成真。

• 小腿彈跳力訓(xùn)練。用腳掌站在臺(tái)階上，腳跟懸空（這里請(qǐng)注意安全），然后腳掌使勁，使腳跟達(dá)到點(diǎn)（無(wú)法提高為止），保持一到兩秒；然后慢慢回落，注意要慢，不要猛地回到原來(lái)的高度，這種方式也稱為提踵訓(xùn)練。另外，也可鎖緊膝蓋，用腳掌起跳，待落下時(shí)膝蓋不要彎曲，接著挑起，這項(xiàng)訓(xùn)練有些難，可以適當(dāng)?shù)赜酶觳草o練習(xí)。再者，可以適當(dāng)?shù)睦?。在練?xí)過(guò)程中，可根據(jù)個(gè)人情況，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行負(fù)重練習(xí)。

• 大腿力量訓(xùn)練。沙地蛙跳和蹲起練習(xí)。蛙跳大家應(yīng)該都了解；蹲起練習(xí)在前期要注意雙腳平行前方，膝蓋是前后彎曲；在訓(xùn)練后期腳與膝蓋可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行內(nèi)扣與外八練習(xí)，這樣做是為了更好的促進(jìn)腿部肌肉協(xié)調(diào)發(fā)育。同樣的，根據(jù)個(gè)人情況，可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行負(fù)重練習(xí)。

• 腰腹訓(xùn)練與短距離沖刺。這點(diǎn)大家或許有些意外，但這些是必要的，身體本身需要協(xié)調(diào)，才能更好的爆發(fā)力量。

• 注意韌帶的練習(xí)。身體不斷增強(qiáng)的力量，如果不進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜犴g性鍛煉，身體容易受傷。

注意：在這些訓(xùn)練過(guò)程中，是2-3天進(jìn)行一次；同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)娘嬍逞a(bǔ)充，尤其是蛋白質(zhì)。