九大基本功學(xué)好摩登舞

       摘要：摩登舞是體育舞蹈比賽中的一個(gè)項(xiàng)目群，參加比賽的運(yùn)動(dòng)員男士要著燕尾服摩登舞西裝，打領(lǐng)結(jié)，女士要著長(zhǎng)裙，梳宴會(huì)正式發(fā)型。這個(gè)項(xiàng)目群中共包括華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞五項(xiàng)。

       一、 音樂摩登舞需要一個(gè)安靜的靈魂去舞蹈。

       音樂節(jié)奏非常的緩慢，旋律優(yōu)美。在旋律的指導(dǎo)下做頭部拉伸、肩部翻轉(zhuǎn)、橫膈膜肌肉循環(huán)、腰部肌肉兩側(cè)拉伸、大腿肌肉踩跨和手臂肌肉的延伸、腳踝力量的支持和轉(zhuǎn)換、氣息轉(zhuǎn)換(吐氣吸氣)膝蓋彈跳等7大內(nèi)容的訓(xùn)練。

       這是訓(xùn)練的開始，需要的是把身體活動(dòng)開，快速進(jìn)入狀態(tài)，要求就是體現(xiàn)身體的力量和音樂的掌控。

       二、 脊椎直立。

       華爾茲音樂，脊椎延伸練習(xí)不僅可以練習(xí)中段能力，其更重要的目的在于幫助大家體會(huì)身體變化，導(dǎo)致重心對(duì)腳感覺的變化，以及腳對(duì)地板的感覺的變化。把脊椎分成頸椎、胸椎、腰椎、骶椎四大塊，腳下踩住地板，在華爾茲音樂引導(dǎo)下一拍彎曲一個(gè)椎，形成序列下降，難度在于在下降頸椎的時(shí)候，其他三大塊直立，同理，下降到胸椎時(shí)腰椎和骶椎保持直立，把整個(gè)部分分塊成機(jī)器，分別控制，當(dāng)?shù)竭_(dá)骶椎時(shí)，盡量的踩跨，拉伸大腿后部使肌肉伸長(zhǎng)(可以長(zhǎng)身高)，同時(shí)手掌接受地面。起來的時(shí)候一樣，總共用四拍起來，最后起來的是頸椎，到直立。主要訓(xùn)練身體脊椎各塊的控制能力以及大腿的肌肉線條拉伸。

       三、 前進(jìn)后退。

       音樂華爾茲，第二階段主要訓(xùn)練的是平衡和穩(wěn)定，采用芭蕾基本形體訓(xùn)練方式。前進(jìn)蹦腳尖出腳，用腳外側(cè)探尋地板，重心在后腳，下降踩住重心后前推上伸身體延伸，包括手臂的延伸。這里需要強(qiáng)調(diào)的是身體跳圓，也就是每次回重心都必須找到背部后靠的感覺，然后用背部推，形成一個(gè)大圓。后退方法一樣。主要的是穩(wěn)定性和身體的協(xié)調(diào)。

       四、 身體的流動(dòng)性訓(xùn)練。

       音樂狐步。狐步難就難在延伸和綿綿不絕的雙腿交換流動(dòng)性上。這也導(dǎo)致了狐步被稱為摩登舞最難的舞蹈

       把握音樂節(jié)奏，練習(xí)出腳， 左腳經(jīng)緊挨右腳擦地板滑出，右腳尋找對(duì)地板的壓力，才能方便左腳出腿， 左腳出腿的時(shí)候繃緊腳尖盡量的用右腳的力量前推，推到身體極限，轉(zhuǎn)換為腳掌腳跟，重心在兩腿中間，夾住大腿，用左腳跟右腳尖夾大腿擦地板收回右腳，再進(jìn)行轉(zhuǎn)換成左腳推，以此類推。要點(diǎn)就是把握身體的平衡，身體的流動(dòng)，以及盡量大的直線延伸，同時(shí)身體保持在同一高度。

       前進(jìn)四個(gè)(一個(gè)八拍)，后退四個(gè)，再換成左邊四個(gè)，右邊四個(gè)，左右位置的時(shí)候需要注意反身，所謂反身是指跨步轉(zhuǎn)動(dòng)，而身體還是朝前正前方。

       五、 身體流動(dòng)和腳踝力量轉(zhuǎn)換。

       什么是流動(dòng)性?流動(dòng)性就是跳舞過程中身體平移運(yùn)動(dòng)的特性，象流水一樣在流動(dòng)著。

       舞跳的有流動(dòng)性，首先舞步要穩(wěn)、速度要敏捷，其次，步伐要夠大。

       有很多人跳出的舞蹈缺乏流動(dòng)性，一方面是因?yàn)槠洳椒ヌ〉脑?，另一方面則是其運(yùn)步的要領(lǐng)有問題造成的，總是感覺他們的舞步亂七八糟的跳出去，不是流動(dòng)出去的。要使你的舞步具有流動(dòng)性，你身體重心的移動(dòng)一定是支撐腿用力推出去的，而不是傾倒出去的，支撐腿不能失控，身體的移動(dòng)要平穩(wěn)，一定要重心先動(dòng)，腿是隨著身體運(yùn)動(dòng)，而不是腿拉著身體運(yùn)動(dòng)。

       音樂狐步。第低五項(xiàng)要求雷同，的不同點(diǎn)是必須把腳跟提起來，用腳掌滑動(dòng)，腳尖盡量延伸，身體保持一個(gè)高度。(這個(gè)時(shí)候就發(fā)現(xiàn)腳踝的力量有多重要，堅(jiān)持5分鐘試試看，腳心會(huì)發(fā)疼發(fā)熱)。

       六、 踩跨向上延伸。

       華爾茲音樂，良好shape和線條，都是由跨根延伸到頭頂摩登舞的九大基本功摩登舞的九大基本功。踩跨的練習(xí)是學(xué)舞由“腳帶身體”轉(zhuǎn)變?yōu)椤吧眢w帶腳”的重要基礎(chǔ)。換跨可以填補(bǔ)動(dòng)作和動(dòng)作之間的間隙，讓舞蹈可以充分體現(xiàn)音樂的流動(dòng)性。難度在于肩膀始終下壓，背部后靠，使身體在單腿上徹底直立，像彈簧一樣拉伸。

       換跨的時(shí)候中軸位置不變，不允許左右晃動(dòng)。后半段換成背部肌肉帶動(dòng)大臂肌肉延伸，要領(lǐng)在于保持一邊身體位置不變，另外一邊盡量的去做延伸，手臂放松，找到音樂的旋律舞動(dòng)。

       七、 跨步轉(zhuǎn)動(dòng)輪流拉伸。

       華爾茲音樂，雙腿重心，有點(diǎn)像蹲馬步，但確定不是下蹲。背后肌肉后靠，在音樂的引導(dǎo)下，先拉伸左邊，體會(huì)欲左先右，然后重心在兩腿之間轉(zhuǎn)動(dòng)跨步，繼續(xù)踩左腳重心，盡量拉伸左跨反身。帶動(dòng)肩膀手臂延伸。然后回到正位，再換踩右跨雷同摩登舞的九大基本功其它舞蹈。要點(diǎn)在于每次才跨轉(zhuǎn)換都必須先回到正位，也就是我們?nèi)A爾茲所有的three末尾到回重心出腳都必須回到正位才能出去，不能歪著或反著身子出腳(以前誰教的反身出腳，拉出去拍死，反身出腳指的是反身之后回到正位再出腳)

       八、 轉(zhuǎn)跨拉伸訓(xùn)練。

       華爾茲音樂，重心先在右腳，踩地板ONE發(fā)力推動(dòng)，一個(gè)三拍，推重心到左腳，轉(zhuǎn)動(dòng)跨步，用跨轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)肩，手臂延伸，右肩向前，左肩向后延伸，然后踩左腳重心拉伸到高位展示，在three末尾落重心繼續(xù)推動(dòng)到右腳。要點(diǎn)就是主力推推動(dòng)同時(shí)由跨部帶動(dòng)身體，千萬不能甩肩膀

       九、 轉(zhuǎn)跨低位大腿肌肉拉伸訓(xùn)練。

       華爾茲音樂，和第七項(xiàng)訓(xùn)練類似，不同點(diǎn)在與重心是在低位，也就是側(cè)壓腿的狀態(tài)。把大腿拉開。這個(gè)難點(diǎn)就不用說了，肯定是在大腿的韌性上，大腿內(nèi)側(cè)拉。側(cè)壓腿之后用重心腿踩地板伸到身體高位展示。