課程名稱：籃球基礎(chǔ)培訓(xùn)課程

課程分類:籃球

適合對(duì)象:對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)感興趣的基礎(chǔ)學(xué)員

上課地點(diǎn):北京西城動(dòng)客空間(馬甸)體育文化中心

開(kāi)班日期:滾動(dòng)開(kāi)班

學(xué)費(fèi):咨詢

基礎(chǔ)培訓(xùn)哪家可以訓(xùn)練？

籃球的基本動(dòng)作有哪些？

1、投籃姿勢(shì)：兩腳自然分開(kāi)，正對(duì)球籃，身體與籃板平行。要把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊。手指自然分開(kāi)，貼緊籃球。大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。投球時(shí)，手腕用力，用食指和中指波動(dòng)籃球，腰部，大腿配合用力。 

2、運(yùn)球姿勢(shì)：

運(yùn)球時(shí)，要以肘為軸 小臂隨著籃球 ，球較高為到肘關(guān)節(jié)，即小臂與地面平行。

3、傳球姿勢(shì)：

自然下蹲，雙手分開(kāi)，手指向上，兩手對(duì)峙，不超過(guò)直徑，傳球時(shí)，拇指，食指，中指撥動(dòng)籃球，旋轉(zhuǎn)出手。接球時(shí)，要掌握落點(diǎn)，接到球后，快速收到胸前，可練習(xí)快速傳出。

4、三步上籃：

從左邊籃板，左腳先跨步（大一些），再跨右腳（快而有力），右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向?yàn)榛@版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動(dòng)作要自然，流暢。第三步自然落下?！　挠疫吇@板，右腳先跨步（大一些），再跨左腳（快而有力），右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，右手投球上籃，方向?yàn)榛@版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動(dòng)作要自然，流暢。第三步自然落下。

5、蛇行跑：

向右跑時(shí)，右手拍球，右腳在后，左腳在前。向右前方移動(dòng)。停的時(shí)候左腳在后，右腳在前。這時(shí)向右轉(zhuǎn)，左腳在前，右腳在后球從右手傳到左手，向左跑，與上述動(dòng)作相反重復(fù)做。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，籃球的基本動(dòng)作就是運(yùn)球、投籃、傳接球、上籃和轉(zhuǎn)身。
1、運(yùn)球
運(yùn)球的基本動(dòng)作：要以肘為軸，小臂隨著籃球；球較高為到肘關(guān)節(jié)，即小臂與地面平行。
2、投籃
投籃動(dòng)作解析
兩腳自然分開(kāi)，正對(duì)球籃，身體與籃板平行；把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊；手指自然分開(kāi)，貼緊籃球；大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。
投球時(shí)，手腕用力，用食指和中指波動(dòng)籃球，腰部，大腿配合用力。
3、傳接球
自然下蹲，雙手分開(kāi)，手指向上，兩手對(duì)峙，不超過(guò)直徑，傳球時(shí)，拇指，食指，中指撥動(dòng)籃球，旋轉(zhuǎn)出手；
接球時(shí)，要掌握落點(diǎn)，接到球后，快速收到胸前，可練習(xí)快速傳出。
4、上籃
從左邊籃板，左腳先跨步，再跨右腳，右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向?yàn)榛@版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動(dòng)作要自然，流暢。第三步自然落下。　　
從右邊籃板，右腳先跨步，再跨左腳，右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，右手投球上籃，方向?yàn)榛@版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動(dòng)作要自然，流暢。
第三步自然落下。
5、轉(zhuǎn)身
背對(duì)籃板，雙手持球兩肘自然在胸前分開(kāi)手指向上，然后做投籃的動(dòng)作即可。