如何幫助孩子在冬天正確地開展體育鍛煉呢？

對于孩子來說，冬季進行適當的體育運動，不僅可以增強體質、預防疾病，還可以鍛煉自身意志力！作為家長，如何幫助孩子在冬天正確地開展體育鍛煉呢？哪些運動適合在寒冷的冬季開展呢？在進行冬季戶內外運動時需要注意什么呢？

冬季鍛煉好處多

1、增強御寒能力

冬季進行鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。同時還會增強大腦皮層的興奮性，使體溫調節(jié)中樞能夠靈敏、準確地調節(jié)體溫，適應寒冷的環(huán)境，提高孩子的御寒能力。

2、促進生長發(fā)育  

冬季進行體育鍛煉，能夠改善孩子血液循環(huán)，促進身體對鈣、磷等元素的吸收，有助于骨骼的生長發(fā)育。

3、鍛煉心肺功能  

孩子在冬天運動，可以使血液循環(huán)加快，新陳代謝加強，心肌發(fā)達，收縮力加強。孩子在鍛煉過程中，肌肉活動需要消耗大量的氧氣和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活動范圍擴大，肺活量提高，肺內每分通氣量(即每分鐘的通氣量)加大，增強了呼吸器官的功能，對防止呼吸道常見病有良好的作用。

運動損傷風險

冬季運動雖然好處多，但是在寒冷的環(huán)境里面，身體處于一個收縮保護的狀態(tài)當中，運動損傷的風險相較于其他季節(jié)來說也會增加。

1、肌肉拉傷

肌肉拉傷，是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。一般表現為傷處疼痛、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋，有明顯的壓痛，摸著發(fā)硬。

原因：在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關節(jié)的靈活性差，由于準備活動不當，很容易發(fā)生肌肉拉傷或關節(jié)挫傷。　大腿后群肌肉的拉傷最為常見，大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發(fā)部位。

2、韌帶損傷

韌帶損傷是指在間接外力作用下，使關節(jié)發(fā)生超范圍的活動而引起的關節(jié)韌帶損傷，常見的損傷為踝關節(jié)扭傷，膝內側韌帶拉傷，膝前交叉韌帶損傷。

原因：身體處于寒冷的環(huán)境中的時候，調節(jié)體溫的神經興奮，使皮膚血管產生收縮，皮膚血流量及血流速度會降低，進而會促使肌肉收縮，產生寒戰(zhàn)，加速細胞代謝，減少散熱，增加產熱。同時，調節(jié)運動控制的神經會被抑制，導致本體感覺下降，致使平衡穩(wěn)定和控制能力降低。所以在活動或運動中會出現關節(jié)本體感覺下降，容易產生關節(jié)超范圍的活動，進而引起韌帶損傷。

3、關節(jié)僵硬

原因：寒冷的環(huán)境中，上下肢末端關節(jié)因血液循環(huán)差，會出現僵硬的情況，表現為手腳冰冷，靈活性下降。
寒戰(zhàn)產熱時，肌肉處于收縮狀態(tài)，此時關節(jié)間隙會稍減小，當出現開始活動時，關節(jié)可能會出現彈響，同時，肌肉的收縮緊張狀態(tài)會影響姿勢的異常、動作的不連續(xù)和動作模式的改變。
冬季運動中容易受傷，以下這些事情需要家長記牢。

選擇適合的冬季項目

1、滑雪

作為冬季“限定款”，適合兒童青少年的運動項目一定少不了滑雪?；┦且豁椥蓍e娛樂、放松心情的運動，每周堅持滑雪還能產生一定的健身效果?；┖团懿?、游泳一樣屬于有氧健身運動，能夠增強心肺功能。

2、滑冰

滑冰不僅姿勢很好看，還能起到一定的減肥塑身效果。同滑雪一樣，滑冰也屬于有氧運動。但是滑冰的著裝卻和滑雪大相徑庭?；鶗r，孩子應身著具有彈性的、不過于厚實的衣服。根據滑冰的種類（花樣滑冰、冰球和速滑），需要選擇對應的滑冰鞋，并佩戴護具。

3、慢跑

慢跑作為最常見的運動方式之一，也適合在冬季進行。慢跑對保持良好的心臟功能、防止心臟功能衰退等具有防護作用。但需要注意的是，慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上沒有感覺不適，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。體質較好的青少年可以適當增加強度。

4、徒步

戶外徒步是對體力和意志力的雙重考驗。在戶外徒步的過程中，徒步者有可能遇到各種各樣的極端天氣，需要提前學習生存的必備技能，攜帶專業(yè)的徒步裝備如帳篷、睡袋、生火用品等。另外，冬季徒步體力消耗比其他時節(jié)大，要準備充分的高熱量速食和防寒用品。

充分熱身很重要

冬季寒冷天氣，人體肌肉、韌帶的粘滯性增加，肌肉的彈性及伸展性降低，各關節(jié)會變得比較僵硬。如果沒有進行熱身，直接開始鍛煉，容易造成肌肉拉傷和關節(jié)受損，因此，冬季運動前一定要進行比往常更加充分的準備活動，使肌肉、關節(jié)的性能達到最佳水平。以往在氣溫適宜的情況下，我們在運動前準備活動的時間一般為10~15分鐘，而在寒冷天氣中，準備活動時間則應該提高到20~25分鐘，或到身體開始發(fā)熱，微微出汗為止。

選擇合適的天氣

在冬天，我們僅推薦陽光明媚的天氣進行戶外運動。

如果遇上強風、霧霾等天氣，由于氣候干燥，氣壓也低，此時的空氣中可吸入微粒極多，而運動時又需要深度呼吸，很可能導致大量有害物質進入體內，引發(fā)呼吸道及其他器官疾病。因此，強風、霧霾等天氣條件下最好不要參加戶外活動，留在空氣相對干凈的室內活動為好。
這些運動常識你都get到了嗎？

以上就是關于如何幫助孩子在冬天正確地開展體育鍛煉呢的詳細內容，這個冬天讓孩子更健康、更快樂地來一場痛痛快快的運動吧！如果還有什么疑問歡迎在線留言或者咨詢客服哦。