如何幫助孩子在冬天正確地開展體育鍛煉呢？

對于孩子來說，冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，還可以鍛煉自身意志力！作為家長，如何幫助孩子在冬天正確地開展體育鍛煉呢？哪些運(yùn)動適合在寒冷的冬季開展呢？在進(jìn)行冬季戶內(nèi)外運(yùn)動時需要注意什么呢？

冬季鍛煉好處多

1、增強(qiáng)御寒能力

冬季進(jìn)行鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時還會增強(qiáng)大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高孩子的御寒能力。

2、促進(jìn)生長發(fā)育  

冬季進(jìn)行體育鍛煉，能夠改善孩子血液循環(huán)，促進(jìn)身體對鈣、磷等元素的吸收，有助于骨骼的生長發(fā)育。

3、鍛煉心肺功能  

孩子在冬天運(yùn)動，可以使血液循環(huán)加快，新陳代謝加強(qiáng)，心肌發(fā)達(dá)，收縮力加強(qiáng)。孩子在鍛煉過程中，肌肉活動需要消耗大量的氧氣和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活動范圍擴(kuò)大，肺活量提高，肺內(nèi)每分通氣量(即每分鐘的通氣量)加大，增強(qiáng)了呼吸器官的功能，對防止呼吸道常見病有良好的作用。

運(yùn)動損傷風(fēng)險

冬季運(yùn)動雖然好處多，但是在寒冷的環(huán)境里面，身體處于一個收縮保護(hù)的狀態(tài)當(dāng)中，運(yùn)動損傷的風(fēng)險相較于其他季節(jié)來說也會增加。

1、肌肉拉傷

肌肉拉傷，是肌肉在運(yùn)動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。一般表現(xiàn)為傷處疼痛、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋，有明顯的壓痛，摸著發(fā)硬。

原因：在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，由于準(zhǔn)備活動不當(dāng)，很容易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷?！〈笸群笕杭∪獾睦瓊顬槌Ｒ?，大腿內(nèi)收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發(fā)部位。

2、韌帶損傷

韌帶損傷是指在間接外力作用下，使關(guān)節(jié)發(fā)生超范圍的活動而引起的關(guān)節(jié)韌帶損傷，常見的損傷為踝關(guān)節(jié)扭傷，膝內(nèi)側(cè)韌帶拉傷，膝前交叉韌帶損傷。

原因：身體處于寒冷的環(huán)境中的時候，調(diào)節(jié)體溫的神經(jīng)興奮，使皮膚血管產(chǎn)生收縮，皮膚血流量及血流速度會降低，進(jìn)而會促使肌肉收縮，產(chǎn)生寒戰(zhàn)，加速細(xì)胞代謝，減少散熱，增加產(chǎn)熱。同時，調(diào)節(jié)運(yùn)動控制的神經(jīng)會被抑制，導(dǎo)致本體感覺下降，致使平衡穩(wěn)定和控制能力降低。所以在活動或運(yùn)動中會出現(xiàn)關(guān)節(jié)本體感覺下降，容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)超范圍的活動，進(jìn)而引起韌帶損傷。

3、關(guān)節(jié)僵硬

原因：寒冷的環(huán)境中，上下肢末端關(guān)節(jié)因血液循環(huán)差，會出現(xiàn)僵硬的情況，表現(xiàn)為手腳冰冷，靈活性下降。
寒戰(zhàn)產(chǎn)熱時，肌肉處于收縮狀態(tài)，此時關(guān)節(jié)間隙會稍減小，當(dāng)出現(xiàn)開始活動時，關(guān)節(jié)可能會出現(xiàn)彈響，同時，肌肉的收縮緊張狀態(tài)會影響姿勢的異常、動作的不連續(xù)和動作模式的改變。
冬季運(yùn)動中容易受傷，以下這些事情需要家長記牢。

選擇適合的冬季項(xiàng)目

1、滑雪

作為冬季“限定款”，適合兒童青少年的運(yùn)動項(xiàng)目一定少不了滑雪?；┦且豁?xiàng)休閑娛樂、放松心情的運(yùn)動，每周堅(jiān)持滑雪還能產(chǎn)生一定的健身效果?；┖团懿?、游泳一樣屬于有氧健身運(yùn)動，能夠增強(qiáng)心肺功能。

2、滑冰

滑冰不僅姿勢很好看，還能起到一定的減肥塑身效果。同滑雪一樣，滑冰也屬于有氧運(yùn)動。但是滑冰的著裝卻和滑雪大相徑庭?；鶗r，孩子應(yīng)身著具有彈性的、不過于厚實(shí)的衣服。根據(jù)滑冰的種類（花樣滑冰、冰球和速滑），需要選擇對應(yīng)的滑冰鞋，并佩戴護(hù)具。

3、慢跑

慢跑作為最常見的運(yùn)動方式之一，也適合在冬季進(jìn)行。慢跑對保持良好的心臟功能、防止心臟功能衰退等具有防護(hù)作用。但需要注意的是，慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上沒有感覺不適，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。體質(zhì)較好的青少年可以適當(dāng)增加強(qiáng)度。

4、徒步

戶外徒步是對體力和意志力的雙重考驗(yàn)。在戶外徒步的過程中，徒步者有可能遇到各種各樣的極端天氣，需要提前學(xué)習(xí)生存的必備技能，攜帶專業(yè)的徒步裝備如帳篷、睡袋、生火用品等。另外，冬季徒步體力消耗比其他時節(jié)大，要準(zhǔn)備充分的高熱量速食和防寒用品。

充分熱身很重要

冬季寒冷天氣，人體肌肉、韌帶的粘滯性增加，肌肉的彈性及伸展性降低，各關(guān)節(jié)會變得比較僵硬。如果沒有進(jìn)行熱身，直接開始鍛煉，容易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)受損，因此，冬季運(yùn)動前一定要進(jìn)行比往常更加充分的準(zhǔn)備活動，使肌肉、關(guān)節(jié)的性能達(dá)到最佳水平。以往在氣溫適宜的情況下，我們在運(yùn)動前準(zhǔn)備活動的時間一般為10~15分鐘，而在寒冷天氣中，準(zhǔn)備活動時間則應(yīng)該提高到20~25分鐘，或到身體開始發(fā)熱，微微出汗為止。

選擇合適的天氣

在冬天，我們僅推薦陽光明媚的天氣進(jìn)行戶外運(yùn)動。

如果遇上強(qiáng)風(fēng)、霧霾等天氣，由于氣候干燥，氣壓也低，此時的空氣中可吸入微粒極多，而運(yùn)動時又需要深度呼吸，很可能導(dǎo)致大量有害物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)，引發(fā)呼吸道及其他器官疾病。因此，強(qiáng)風(fēng)、霧霾等天氣條件下最好不要參加戶外活動，留在空氣相對干凈的室內(nèi)活動為好。
這些運(yùn)動常識你都get到了嗎？

以上就是關(guān)于如何幫助孩子在冬天正確地開展體育鍛煉呢的詳細(xì)內(nèi)容，這個冬天讓孩子更健康、更快樂地來一場痛痛快快的運(yùn)動吧！如果還有什么疑問歡迎在線留言或者咨詢客服哦。