北京2022初二中考體育考核注意事項

體測滿分10分，計入中考成績

1、BMI：測試1次。三點靠立柱：足跟、骶骨部及兩肩胛區(qū)與立柱相接觸，兩點呈水平：簡單點就是目視前方。

2、肺活量：測試3次，取最好成績。深呼吸后屏住氣，貼緊不漏氣，吐氣時一口氣平穩(wěn)不間斷的吐完為止（不得二次吸氣）。測試前：一定要做2-3組深呼吸動作。

3、立定跳遠：測試3次，取最好成績。測試時：不得踩線、不得墊步或連跳動作、落地不得有后退動作、不得穿釘鞋。

測試前：做簡單縱跳、收腹跳和擺臂半蹲跳練習，每個動作做3次左右，起跳蹬地、擺臂一定要狠要快！預擺→空展體→落地緩沖（收腹舉腿，小腿前伸）。

4、仰臥起坐：測試1次。雙手十指交叉于后腦勺，兩腳以及膝關(guān)節(jié)并攏，大小腿彎曲成90度左右，后倒至身體的雙肩胛骨同時觸墊，卷腹前屈至雙手肘關(guān)節(jié)碰到或者超過膝關(guān)節(jié)的位置，后倒時吸氣，往前屈體時呼氣。切勿提臀、借力！

5、引體向上：測試1次。測試前：活動肩、腰、手腕，可涂防滑粉（測試區(qū)有）。測試中：正手握杠， 兩手與肩同寬，直臂懸垂靜止后，聽到口令，即可做引體，上時下顎過杠，下時雙臂懸垂，即為一個合格引體。

6、坐位體前屈：測試2次。測試時：平穩(wěn)的向前推送測試滑板，一次到位（停住即結(jié)束）。膝蓋不得彎曲！測試前原地練習、拉伸一下，可拖鞋測試。

7、50米：測試1次。測試前：簡單的熱身，如：弓步壓腿，縱跳，高抬腿。注：仔細聽口令，蹬地擺臂要快，沖過終點線再減速！不得穿釘鞋。

8、1000/800米：測試1次。測試前：簡單的熱身，如：弓步壓腿，縱跳，高抬腿，微微出汗即可。保持自己的節(jié)奏，前面200米不要全力跑，手臂積極擺動，腿跟上。用前腳掌著地，最后200米再沖刺。1000/800米跑采用站立式從弧形起跑線起跑，起跑后不分跑道，遵循右側(cè)超越的田徑規(guī)則。發(fā)令前身體的任何部位觸及或越過起跑線為犯規(guī)，跑進中踏進跑道最左側(cè)跑道線外為犯規(guī)，跑進中推、拉、阻擋他人跑進為犯規(guī)。不得穿釘鞋。