杭州少兒跳繩及體能素質課程

前言：最近有兩項考試就連年級排名前5名的學霸都沒考過？不賣關子，就是1分鐘跳繩和50米跑！這些情況你們家孩子有嗎？

1.跳繩：根本不會 無法堅持 動作不標準

2.體能素質：懼怕跑步 易受傷 身體瘦弱 容易放棄

如果孩子有以上“癥狀”，務必來跳繩體能素質課！

課程介紹：

少兒跳繩及體能素質課程

課程時間：周末班（任意時間段）

適齡兒童：幼兒園及小學生

課程內容：

跳繩課：墊腳跳 搖跳繩訓練 有氧耐力練習 手腳協(xié)調練習

體能素質課：仰臥起坐、位體前屈、跳繩、50米、400米

課程目的：

①幫助孩子在學校體測中達標

②良好的體能素質，保障孩子學習中達到更高的水平

③充分挖掘身體的潛力，身體素質全面提高

跳繩教案大綱（10次課）

教學對象：初學者

教學人數(shù)：6人

活動目標：在課堂過程中發(fā)展彈跳、平衡、協(xié)調、靈敏、速度、爆發(fā)力、反應時間等方面的能力

一階段

1、器材熱身，徒手操

2、原地墊腳跳+原地雙手無繩繞環(huán)

3、游戲（踩尾巴）

二階段

1、器材熱身，折返跑，柔韌練習

2、原地墊腳跳+原地搖繩+兩人搖繩一人跳

3、50米跑，柔韌練習

三階段

1、器材熱身，平衡能力練習

2、原地熱身跳、原地搖繩、踩繩跳

3、有氧耐力練習（400米跑）

四階段

1、器材熱身，彈跳練習

2、手腳協(xié)調配合跳繩、跳繩接力

3、靈敏性游戲

五階段

1、器材熱身，靈敏性練習

2、并腳前搖跳繩練習

3、比賽（分組跳繩接力賽）

六階段

1、協(xié)調性，手腳協(xié)調性練習，手臂支撐

2、并腳前搖跳繩練習

3、核心力量練習

4、游戲（修火車軌道）

七階段

1、靈敏性練習（游戲：紅綠燈），手腳協(xié)調練習（游戲：像我這樣做）

2、并腳前搖跳繩練習

3、50米跑

八階段

1、平衡力、柔韌性、下肢力量練習

2、并腳前搖跳繩練習

3、折返跑

九階段

1、柔韌、協(xié)調性、靈敏性

2、并腳前搖跳繩練習

3、仰臥起坐、高抬腿跑

十階段

1、有氧耐力，動作頻率、靈敏性

2、跳繩接力賽、趣味跳繩

3、游戲（大家跟我跳）

注：在熱身部分，多利用器材，提高趣味性。

盡全力比結果更重要。看得見的進步，不一樣的過程。給一次挑戰(zhàn)的機會，給一個堅持的理由，快來參加我們的跳繩體能素質課！參加運動的小朋友還有精美禮品！