2023年高考倒計(jì)時(shí)6個(gè)月,如何使分?jǐn)?shù)再提一個(gè)檔?
2023年高考倒計(jì)時(shí)6個(gè)月,如何使分?jǐn)?shù)再提一個(gè)檔?
隨著2023高考進(jìn)入6個(gè)月的倒計(jì)時(shí),有些考生已經(jīng)陷入了緊張、焦慮的狀態(tài),甚至越來(lái)越懷疑自己,感覺(jué)自己的自信心正在一步步瓦解。高三時(shí)間不多,只會(huì)蒙頭拼命學(xué),不但效果不好,還摧殘身心。小編現(xiàn)在給大家介紹高考倒計(jì)時(shí)6個(gè)月,如何使分?jǐn)?shù)再提一個(gè)檔?如何有效管理,幫助在一線(xiàn)拼搏的大家走出迷茫,在剩下的時(shí)間里自信、高效的備戰(zhàn)高考。
一、目標(biāo)管理
1.目標(biāo)既要有挑戰(zhàn)又要可實(shí)現(xiàn)
教育心理學(xué)中有一個(gè)著名的“最近發(fā)展區(qū)”理論,認(rèn)為學(xué)生的發(fā)展有兩種水平:一種是現(xiàn)有水平,另一種是可能達(dá)到的發(fā)展水平。考生要接受自己現(xiàn)有的學(xué)習(xí)程度與水平,也要在備考中盡最大努力達(dá)到更高層次,即充分發(fā)揮潛能,實(shí)現(xiàn)更高的目標(biāo)與理想,不留遺憾。
2.制定三級(jí)目標(biāo)滿(mǎn)足備考的不同層次需要
最理想目標(biāo),即高考超常發(fā)揮,很好地釋放潛能,達(dá)到可以實(shí)現(xiàn)的最高目標(biāo),比如“名牌大學(xué)的理想專(zhuān)業(yè)”。這一級(jí)目標(biāo)的制定能極大激發(fā)考生復(fù)習(xí)的激情與動(dòng)力。
最現(xiàn)實(shí)目標(biāo),即通過(guò)正常水平的發(fā)揮就能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo),比如“一本”。這一級(jí)目標(biāo)的制定可讓考生緩解焦慮,踏踏實(shí)實(shí)將復(fù)習(xí)進(jìn)行到底。
最低限目標(biāo),指即使在高考中出現(xiàn)意外情況,也能盡最大努力實(shí)現(xiàn)的目標(biāo),比如“三本”。這一級(jí)目標(biāo)可幫助考生平靜、安心地看待高考,實(shí)現(xiàn)順利復(fù)習(xí)。
3.階段目標(biāo)與終極目標(biāo)并行
高考備考是個(gè)綜合性的“大工程”,考生要學(xué)會(huì)化“大”為“小”,在復(fù)習(xí)的不同階段制定相應(yīng)的目標(biāo),比如制定“每月目標(biāo)”或“半月目標(biāo)”。在終極目標(biāo)的指導(dǎo)下,考生可根據(jù)前一階段目標(biāo)完成情況,適當(dāng)調(diào)整后一階段的目標(biāo),比如增減復(fù)習(xí)內(nèi)容、加快或減緩復(fù)習(xí)速度和強(qiáng)度等。
4.建立監(jiān)督機(jī)制,即時(shí)獎(jiǎng)懲
考生已形成獨(dú)具特色的學(xué)習(xí)習(xí)慣與風(fēng)格。在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中,考生要根據(jù)自己的特點(diǎn)進(jìn)行有效監(jiān)督、即時(shí)獎(jiǎng)懲,這樣才能切實(shí)將目標(biāo)落到實(shí)處。
5.學(xué)會(huì)專(zhuān)注與堅(jiān)忍
高考是選拔性考試,在考生智力水平差距并不明顯的情況下,考查的是考生對(duì)目標(biāo)與任務(wù)的專(zhuān)注程度。唯有專(zhuān)注,才能將知識(shí)、考點(diǎn)爛熟于心,在學(xué)習(xí)中發(fā)現(xiàn)學(xué)科知識(shí)的內(nèi)在規(guī)律、建立相關(guān)學(xué)科間的有機(jī)聯(lián)系,最終體會(huì)到挑戰(zhàn)自己、超越自己的快樂(lè)。
二、時(shí)間管理
1.據(jù)著名的“時(shí)間管理四象限法“
如果時(shí)間集中于“緊迫而重要”的第一象限,焦慮會(huì)一直保持在較高水平;如果時(shí)間集中于“重要但不緊迫”的第二象限,就很少感受到時(shí)間的壓力;如果時(shí)間集中于“緊迫但不重要”的第四象限,說(shuō)明總是在忙別人的事情;如果時(shí)間集中于“不緊迫也不重要”的第三象限,就是在浪費(fèi)時(shí)間。時(shí)間規(guī)劃因人而異。
2.公認(rèn)比較合理的分配方式為:
65%—80%用來(lái)做重要但不緊迫的事情;20%—25%用來(lái)做重要而緊迫的事情;15%用來(lái)做緊迫但不重要的事情;1%浪費(fèi)在不重要也不緊迫的事情上。
3.一天中4個(gè)記憶黃金時(shí)間包括:
清晨起床后,適合學(xué)習(xí)難以記憶的內(nèi)容;
8:00—10:00,適宜學(xué)習(xí)需要周密思考、分析判斷的內(nèi)容,是攻克難題的最佳時(shí)間;
18:00后的兩個(gè)小時(shí),復(fù)習(xí)、歸納、整理的黃金時(shí)段;
晚上臨睡前一小時(shí),復(fù)習(xí)難以記憶的內(nèi)容,因?yàn)樵谒瘔?mèng)中大腦會(huì)繼續(xù)加工這些信息。
了解了這4個(gè)時(shí)間段,考生就能有意識(shí)地調(diào)整自己的生物鐘,順應(yīng)大腦記憶規(guī)律,有效提高時(shí)間利用率,最終提升復(fù)習(xí)效率。
三、壓力管理
壓力管理面對(duì)考試,緊張、焦慮是正常的心理反應(yīng)。適度的焦慮也有助于取得較好的學(xué)習(xí)成績(jī)。考生若在復(fù)習(xí)中感到壓力過(guò)大、止步不前,可能是遇到了“疲勞期”(也稱(chēng)“瓶頸期”、“高原期”)。
“疲勞期”容易出現(xiàn)在那些對(duì)高考賦予太多意義、自我期待過(guò)高的考生身上。遇到“疲勞期”,
考生可嘗試以下辦法:
1.接納并記錄自己的情緒
考生要學(xué)會(huì)關(guān)注并善待自己的情緒,將情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)換成文字,這樣能有效緩解焦慮、沖動(dòng)與不安。
2.嘗試與父母、老師積極溝通
父母和老師是考生強(qiáng)有力的后盾。遇到問(wèn)題時(shí),考生可及時(shí)與他們溝通,獲得支持與幫助,形成自己喜歡的家校環(huán)境。
3.尋找復(fù)習(xí)的興奮點(diǎn)
考生可根據(jù)需要,選擇不同階段的復(fù)習(xí)重點(diǎn),可以是優(yōu)勢(shì)學(xué)科,也可以是弱勢(shì)學(xué)科,以提升成就感為首要目標(biāo)。
4.調(diào)整階段目標(biāo)
如果原來(lái)制定的階段目標(biāo)讓自己感到壓力過(guò)大,考生可重新考慮并制定自己喜歡的任務(wù)。
5.不放棄自己的愛(ài)好
很多考生在備考期間放棄興趣愛(ài)好,這樣可能會(huì)因大腦過(guò)于疲勞而情緒低落、身體不適,造成高三生活“苦不堪言”。
6.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
每天抽出一段時(shí)間到戶(hù)外跑步、跳繩,會(huì)讓人神清氣爽、精力倍增。適量的體育運(yùn)動(dòng)能有效緩解學(xué)習(xí)過(guò)程、高考任務(wù)帶來(lái)的心理壓力,提升愉悅感及幸福感,既增強(qiáng)體質(zhì),也增加接受挑戰(zhàn)、克服困難的信心與勇氣。
以上就是關(guān)于2023年高考倒計(jì)時(shí)6個(gè)月,如何使分?jǐn)?shù)再提一個(gè)檔?的詳細(xì)內(nèi)容,高考是一場(chǎng)持久戰(zhàn),拉開(kāi)人與人之間差距的自控力比拼是一部分,其實(shí)高考跟智商沒(méi)有多大關(guān)系,說(shuō)到底就是自我管理能力的較量。你拼命努力了還是窮,那多半是方向錯(cuò)了;你拼命努力讀書(shū)了出成績(jī)還是沒(méi)有提高,那多半是盲目的努力,沒(méi)有講究效率。學(xué)會(huì)自我管理,就是你如何分配自己的時(shí)間,取長(zhǎng)補(bǔ)短,加上你的堅(jiān)持和毅力,一定會(huì)有所收獲,并最終贏(yíng)得這場(chǎng)比賽的勝利。
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