注意力集中訓(xùn)練的十個(gè)方法

注意力集中訓(xùn)練的十個(gè)方法

    注意力訓(xùn)練的方法有很多種，今天競(jìng)思教育要和大家分享的注意力集中訓(xùn)練的十個(gè)方法就是比較簡(jiǎn)單有效的。

    場(chǎng)外訓(xùn)練注意力集中的五種方法：

    1.拿一個(gè)網(wǎng)球，把它放在你面前，盯著它看，把你的注意力完全集中在它上面。讓你腦子里只有這個(gè)網(wǎng)球，試著逐漸增加訓(xùn)練時(shí)間。(外部視覺(jué))

    2.閉上眼睛，用你的想象力想象球，專注于它，試著逐漸增加訓(xùn)練時(shí)間。(內(nèi)在視覺(jué))

    3.拿一個(gè)節(jié)拍器，打開它，把注意力集中在節(jié)奏上，讓你的大腦充滿這個(gè)節(jié)奏。如果你腦子里有別的東西，讓它像云一樣飄過(guò)（外部聽覺(jué)）

    4.選擇一個(gè)詞或一個(gè)詞，最好是積極的，然后反復(fù)對(duì)自己說(shuō)。在你的腦海里，像錄音一樣重復(fù)。試著逐漸增加訓(xùn)練時(shí)間。(內(nèi)部聽覺(jué))

    5.注意你的呼吸。感覺(jué)空氣進(jìn)出你的肺，讓呼吸平靜下來(lái)。每次吸氣，就像增加了注意力的能力，每次呼氣，就像呼出其他雜念。用鼻子吸氣，用嘴呼氣。(外部聽覺(jué)和內(nèi)部動(dòng)覺(jué))

    場(chǎng)上訓(xùn)練注意力集中的五種方法：

    1.把注意力集中在飛球上。讓你的大腦充滿這個(gè)運(yùn)動(dòng)球，不要讓別的東西進(jìn)入。保持注意力，全部集中在球上。(外部視覺(jué))

    2.專注于球的彈跳聲或你和你的對(duì)手的擊球聲，并跟上這個(gè)節(jié)奏。(外部聽覺(jué))

    3.當(dāng)你的對(duì)手擊球時(shí)吸氣，當(dāng)你擊球時(shí)呼氣。專注于呼吸，讓呼吸平靜下來(lái)。(內(nèi)部運(yùn)動(dòng)和外部聽覺(jué))

    4.在對(duì)抗的過(guò)程中，在擊球之前，在心里對(duì)自己說(shuō)“進(jìn)攻”，“迎上去”或者類似的話，讓這句話充滿你的大腦。(內(nèi)部聽覺(jué))

    5.讓一個(gè)不動(dòng)或動(dòng)的想象形象出現(xiàn)在你的腦海中，比如一個(gè)特殊的戰(zhàn)術(shù)安排，或者你自己的戰(zhàn)斗精神形象。你也可以想象它出現(xiàn)在你的腦海里“鎮(zhèn)靜”，“COMEON”等等，這些字句必須比較短，才能更容易把注意力集中在上面。

    以上注意力集中訓(xùn)練的十個(gè)方法只要能夠堅(jiān)持一段時(shí)間都能夠有明顯的改變。你還可以通過(guò)競(jìng)思注意力測(cè)試來(lái)了解孩子注意力水平，或咨詢?cè)诰€客服了解更多兒童注意力訓(xùn)練方法。