給ADHD家長的一封信：改善自我情緒，管理ADHD孩子

孩子被診斷為多動癥，家長該如何應(yīng)對？

　　當(dāng)孩子被診斷為注意缺陷多動障礙（ADHD）時，起初很多家長不愿接受，或者陷入自責(zé)，之后又容易茫然不知所措。父母、家庭在ADHD的發(fā)生、發(fā)展和預(yù)后方面起著重要的作用，那么，家長們可以怎么做呢？

　　1、降低自己的壓力/焦躁水平

　　ADHD孩子往往容易沖動、情緒化，一點小事就哭鬧，令家長身心疲憊。我們可以采取一些具體措施去自我解壓。

　?。?）自我放松：每周末給自己2～3小時放松時間，例如跑步、健身、做瑜伽、會朋友、看書、逛商場等，給自己“充電”。

　?。?）體貼對方，改善夫妻關(guān)系：夫妻雙方需要互相溝通，了解自己及對方的壓力/焦慮水平，多體貼對方，分擔(dān)家務(wù)，盡力幫助對方減輕壓力。每周給對方放2～3個小時的假，讓各自都有放松的時間。心情好了，家庭關(guān)系就會有所改善，而和睦的家庭有益于改善每個家庭成員的心情，減少發(fā)火的機率，走向良性循環(huán)。

　　（3）適當(dāng)減少孩子的學(xué)習(xí)時間，放慢生活節(jié)奏：周末不妨適當(dāng)減少些興趣班，增加一些戶外活動時間，改善親子關(guān)系。正所謂“媽媽開心，全家開心”，媽媽對一個家的氣氛起了決定性的作用。一個不快樂的媽媽，很難有快樂的孩子。一個情緒不好的孩子勢必會影響其他方面的健康發(fā)展。

　　2、減少親子沖突

　　ADHD孩子活潑好動，“熊孩子”的破壞力經(jīng)常讓你懷疑人生。家長在面對孩子所造成的一片混亂時，怒火往往會一下子被引燃，從而立即產(chǎn)生打罵等不適當(dāng)?shù)慕逃椒?。這時，暫時離開孩子一分鐘，去冷靜一下，嘗試深呼吸。待平靜下來，再回到孩子身邊，采用更為理智的方法，和孩子講規(guī)矩。否則孩子只會得到機會效仿你的表現(xiàn)而不會做出任何改變。

　　3、共同參與，積極治療

　　我國著名的思想家韓非說：“一家二貴，事乃無成；夫妻執(zhí)政，子無適從?！币馑际钦f，一個家庭父母爭權(quán)奪利，誰都想說了算，家里就什么事也做不成。子女教育，一人一個主意，子女就無所適從。對于多動癥孩子的康復(fù)、對待孩子的態(tài)度和教育方法方面，家長應(yīng)該相互支持，相互鼓勵，共同參與，積極治療。

　　總之，家長們首先要有積極穩(wěn)定的情緒，擺正良好的心態(tài)，多用正向反饋鼓勵孩子。